Sabe aquele momento em que você se sente ignorado, desvalorizado ou incompreendido? Quando parece que ninguém escuta o que você sente, pensa ou precisa?

Agora respira fundo e responde com sinceridade: você tem escutado a si mesmo?

A gente cobra atenção, respeito e validação de fora — mas muitas vezes passa o dia ignorando a própria intuição, abafando sentimentos, dizendo “tá tudo bem” quando na verdade está tudo embolado por dentro. E aí vem a pergunta que provoca: se nem você se leva a sério, como espera que o mundo leve?

Nessa dose de autoconhecimento e autenticidade, vamos falar sobre o silêncio interno, a autoescuta e por que aprender a se ouvir é o primeiro passo para ser realmente ouvido.

🧠 A Surdez Interna que Ninguém Vê (Mas Todo Mundo Sente)

Vamos ser sinceros: a gente ouve tudo — menos a si mesmo. Escuta o celular apitar, o chefe pedir, o amigo desabafar, o algoritmo sugerir... mas quando o próprio corpo ou coração tenta mandar um recado, silenciamos.

A psicologia já mapeou isso: quando ignoramos sistematicamente nossas emoções, desejos e limites, o preço vem em forma de ansiedade, esgotamento, crises de identidade e até doenças psicossomáticas (Neff & Germer, 2023).

Mas por que é tão difícil se ouvir?
Porque escutar a si mesmo é arriscado. Pode ser que a gente descubra que não está feliz, que está cansado, que precisa mudar. E, às vezes, é mais confortável continuar no automático. Acontece que esse conforto tem prazo de validade — e quando vence, o vazio aparece.

Carl Jung dizia que “ninguém se torna iluminado imaginando figuras de luz, mas sim tornando consciente a escuridão.”
Ou seja: se a gente não parar para escutar o que dói, o que sufoca, o que deseja, vai acabar projetando tudo isso no mundo. Vamos cobrar dos outros o que não nos damos. Vamos implorar por escuta externa enquanto ignoramos o pedido de socorro interno.

E aí vem o paradoxo: quanto mais você se escuta, menos você precisa gritar. Quanto mais você se reconhece, menos precisa implorar que os outros o façam.

Se você sente que ninguém te ouve, talvez o primeiro passo seja se perguntar:
“Quando foi a última vez que eu parei pra me escutar de verdade?”

🔋Ferramentas para Se Escutar Mais:

1. Pratique pausas de escuta interna:
   Durante o dia, pare por 1 minuto e pergunte com honestidade: “O que estou sentindo agora?” Sem julgar, sem tentar resolver.

2. Anote antes de falar com alguém:
   Vai desabafar? Primeiro, escreva o que você sente. Organizar as emoções no papel te ajuda a se entender antes de esperar que o outro entenda.

3. Observe seus “nãos” e “sins” automáticos:
   Quantas vezes você diz “sim” querendo dizer “não”? Isso é surdez emocional. Perceber já é um começo.

4. Crie pequenos rituais de escuta:
   Pode ser um banho em silêncio, uma caminhada sem fone ou um chá à noite com você mesmo. O importante é criar espaço.

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📚 Recomendação de Leitura:

O Milagre da Atenção Plena – Thich Nhat Hanh

Este romance explora os dilemas de um professor de filosofia confrontado com decisões que testam sua noção de liberdade e responsabilidade. A narrativa oferece uma reflexão profunda sobre o que significa ser livre em um mundo repleto de contingências.