Você já tentou responder mensagens enquanto assistia a um vídeo e, no final, percebeu que não absorveu nenhuma das informações direito? Ou pulou entre tarefas o dia todo e terminou sem sentir que produziu algo significativo?

A multitarefa parece sinônimo de produtividade, mas, na realidade, pode estar sabotando seu desempenho e aumentando sua procrastinação. Nosso cérebro não foi feito para lidar com várias tarefas ao mesmo tempo, e a tentativa de fazer tudo de uma vez pode estar nos distraindo do que realmente importa.

Hoje, vamos explorar por que a multitarefa pode ser a nova forma de procrastinar e como recuperar seu foco para realizar o que realmente faz diferença na sua vida.

🧠 Por Que a Multitarefa Sabota Seu Foco?

Pesquisas em neurociência mostram que nosso cérebro não consegue executar múltiplas tarefas cognitivas ao mesmo tempo. O que chamamos de multitarefa, na verdade, é uma alternância rápida entre atividades, o que gera fadiga mental e perda de eficiência (RUBINSTEIN; MEYER; EVANS, 2001).

O problema? Cada vez que trocamos de tarefa, nosso cérebro precisa se reajustar, gastando mais energia e tempo para retomar o nível de concentração anterior. Um estudo da Universidade de Stanford descobriu que pessoas que fazem multitarefa frequentemente têm mais dificuldade em filtrar distrações e armazenar informações importantes (OPHIR; NASS; WAGNER, 2009).

Pense na multitarefa como um carro em um congestionamento: você muda de faixa constantemente achando que vai chegar mais rápido, mas, no final, só perde tempo e aumenta o estresse. O verdadeiro segredo para produtividade não é fazer tudo ao mesmo tempo, mas se concentrar em uma coisa de cada vez.

🌿 Como Recuperar Seu Foco e Parar de Procrastinar

1. Pratique o Monotasking: Escolha uma tarefa e concentre-se apenas nela. Defina um período de tempo (como 25 ou 50 minutos) sem interrupções para trabalhar nela.

2. Elimine Distrações: Deixe o celular longe, feche abas desnecessárias no computador e crie um ambiente propício para o foco.

3. Use a Regra das Três Prioridades: Em vez de tentar fazer tudo, escolha as três tarefas mais importantes do dia e foque nelas.

4. Programe Pausas Estratégicas: Depois de um período de concentração intensa, faça uma pausa curta para evitar fadiga mental e manter o rendimento.

🌱Aprofunde seu processo de autoconhecimento

📚 Recomendação de Leitura:

Atenção Plena Para Iniciantes: Práticas Simples Para Reduzir o Estresse e Recuperar o Foco" – Jon Kabat-Zinn

Este livro ensina técnicas simples para treinar o cérebro a focar no presente e evitar a armadilha da multitarefa. Kabat-Zinn, um dos maiores especialistas em mindfulness, explica como pequenas mudanças podem transformar sua produtividade e bem-estar.